당뇨병 환자의 과일 섭취법 - 혈당을 안전하게 관리하는 방법

3. 금연과 절주

담배는 혈관 건강에 가장 해로운 요소 중 하나입니다. 금연을 하면 혈관 기능이 개선되고 심혈관 질환 위험이 크게 감소합니다. 과도한 음주를 줄이면 혈압이 약 4mmHg 정도 낮아질 수 있습니다.

4. 스트레스 관리

스트레스는 산화질소의 기능을 억제하여 혈관 수축을 유발합니다. 명상, 충분한 수면, 규칙적인 휴식, 취미 활동 등으로 스트레스를 해소하는 습관이 중요합니다.

5. 정기적인 건강 체크

혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 정기적으로 확인하고 이상이 있을 경우 조기에 관리해야 합니다. 특히 고혈압 환자는 약물 복용을 중단하지 말고, 의사의 처방에 따라 꾸준히 복용하는 것이 중요합니다.

중요 포인트: 특별한 음식이나 특정 영양제보다 기본적인 위험 요인(혈압, 혈당, 콜레스테롤)을 조절하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 필요한 경우 약물 치료를 회피하지 말고 의사의 지시에 따라 복용하세요.

혈압약에 대한 오해와 진실

오해 1: 혈압약은 평생 먹어야 한다?

대부분의 경우 그렇습니다. 나이가 들수록 혈관은 딱딱해지고 혈압은 자연스럽게 상승합니다. 혈압약을 임의로 중단하면 몇 주간은 정상처럼 보일 수 있지만, 이후 혈압이 급상승할 위험이 있습니다.

오해 2: 혈압약은 부작용이 많다?

과거에는 부작용이 있는 혈압약이 많았지만, 현재는 부작용이 적고 효과가 좋은 다양한 계열의 약물이 저용량으로 조합되어 사용됩니다.

오해 3: 젊은 나이엔 혈압약이 필요 없다?

오히려 젊을수록 고혈압에 적극적으로 대응해야 합니다. 혈압을 가지고 살아야 할 시간이 길기 때문에, 동맥경화와 혈관 손상 위험이 더 커집니다.

혈압약을 끊을 수 있는 조건

• 1년 이상 혈압이 정상 범위 유지(120/80mmHg 이하)
• 복용 중인 약의 용량이 매우 낮음
• 건강한 생활습관을 지속적으로 유지
• 백의성 고혈압(병원에서만 혈압이 높게 나오는 경우)

그러나 약 60%는 끊은 후 1년 이내, 75%는 2년 이내에 다시 약을 복용하게 됩니다. 반드시 의사와 상의 후 결정해야 합니다.

정확한 혈압 측정 방법

혈압은 시간과 상황에 따라 크게 변합니다. 같은 시간대에도 115mmHg에서 135mmHg까지 차이가 날 수 있습니다. 따라서 정확한 측정법이 중요합니다.

집에서 혈압을 정확히 측정하려면 다음을 지키세요:

1. 측정 전 최소 5분간 조용히 앉아 있기
2. 편안한 자세 유지 (등받이 있는 의자 추천)
3. 소변은 미리 보기
4. 30분 전 흡연, 음주, 카페인 금지
5. 결과는 매번 기록하기
6. 맥박수도 함께 체크

기립성 저혈압이란?

기립성 저혈압은 갑자기 일어날 때 혈압이 급격히 떨어져 어지럼증, 실신을 유발하는 상태입니다. 평소 혈압이 낮거나 식사를 거르거나 여름철에 자주 발생합니다.

예방을 위해서는 하체 근력 운동을 꾸준히 하고, 갑자기 일어나기보다는 천천히 자세를 바꾸는 습관이 필요합니다.

자주 묻는 질문

Q: 혈압약을 끊어도 되는 경우는?

1년간 혈압이 정상이고, 약 용량이 낮고, 생활습관을 잘 유지하며 백의성 고혈압일 경우 고려 가능. 그러나 대부분 다시 복용하게 되므로 의사와 상의 필수입니다.

Q: 산화질소가 왜 중요하나요?

산화질소는 혈관 내피에서 생성되어 혈관을 확장시키고 혈류를 좋게 합니다. 유산소 운동과 초록잎 채소(시금치, 루꼴라 등)가 산화질소 생성을 돕습니다.

Q: 젊은 나이에 고혈압이면 약을 꼭 먹어야 하나요?

네. 젊을수록 혈압 관리가 중요합니다. 고혈압으로 인한 누적 손상 위험이 커지기 때문에 약물 치료와 생활습관 개선이 동시에 필요합니다.

결론

혈관 건강은 삶의 질과 직결됩니다. 화려한 건강 비결보다 중요한 것은 기본적인 생활습관입니다. 금연, 운동, 건강한 식습관, 스트레스 관리, 정기 검진, 그리고 필요 시 약물 복용까지 — 이 모든 것이 모여 혈관을 젊고 건강하게 만듭니다.

이 글은 박현아 교수님의 강의를 바탕으로 작성되었습니다. 개인 건강 상태에 따라 반드시 전문가 상담을 권장드립니다.